|
Voor degene die graag naar de sportschool gaan maar er bijvoorbeeld geen tijd voor hebben kun je in dit artikel enkele tips lezen over de items die jou zullen helpen bij het bouwen van een effectief home gym. Een goede ondergrond om oefeningen te doenHet belangrijkste aan het zelf bouwen van een kleine home gym is de ondergrond waar je ook gaat sporten. In sportscholen die je vaak ook in de ruimtes waar vooral de spieren worden getraind dat hier zachte matten zullen liggen zodat je comfortabel kunt liggen en jouw buikspieroefeningen kunt uitvoeren. Zorg voor een paar dikke matten of een goede yogamat en zorg er ook voor dat deze niet kan verschuiven. Zo kun je gemakkelijk jouw oefeningen doen. De gewichten en handvattenOm met gewichten te gaan trainen is het belangrijk dat je voor jezelf weet hoeveel je aan kunt en waarmee je prettig maar toch uitdagend kunt gaan trainen. Kies daarom bijvoorbeeld als je een beginner bent voor 30mm halterschijven van enkele kilo’s zodat je jouw workout kunt gaan uitoefenen en toch wordt uitgedaagd. Daarbij is het belangrijk dat jij deze gewichten ook goed kunt vasthouden. denk bijvoorbeeld een hand tape om de stugge gewichten beter vast te kunnen houden. Een effectieve manier van sporten is boksenIn de sportschool zijn er elke dag weer leuke klasjes waar je aan mee kunt doen. Enkel met gewichten en cardio trainen kan een beetje saai worden. Bekijk daarom eens de optie om een bokszak of boksdummy aan te schaffen. Hiermee train je met het slaan de core en de schouderspieren en met de trappen op de zak train je erg goed de been en bilspieren en tevens de core. |
Veelgestelde vragen
Welke matten zijn het beste voor een home gym?▼
Kies voor dikke matten of een goede yogamat die niet kan verschuiven. Dit zorgt voor comfort bij oefeningen zoals buikspiertraining en voorkomt letsel door een stabiele ondergrond.
Hoeveel kilo's halterschijven heb ik nodig als beginner?▼
Als beginner kun je het beste starten met 30mm halterschijven van enkele kilo's. Dit biedt voldoende uitdaging zonder overbelasting en stelt je in staat progressief sterker te worden.
Hoe hou ik zware gewichten beter vast?▼
Gebruik hand tape om stugge gewichten beter vast te kunnen houden. Dit vergroot je grip en voorkomt dat de halterschijven uit je handen glippen tijdens training.
Wat zijn de voordelen van bokstraining voor thuis?▼
Boksen trainen je core en schouderspieren, terwijl trappen op de bokszak de benen, bilspieren en core effectief versterkt. Het voegt ook afwisseling toe aan je trainingsroutine.
Kan ik een bokszak in een klein huis plaatsen?▼
Ja, een boksdummy neemt minder ruimte in beslag dan een traditionele bokszak en biedt dezelfde trainingsvoordelen. Dit maakt het ideaal voor compacte home gyms.
